การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (2023)

เวลาอ่าน 8 นาที

22 มีนาคม 2565

ในกีฬาหลายชนิดในปัจจุบัน คุณสามารถเห็นเทปกาวสีสันสดใส หรือเทปไคเนซิโอ (kinesio) บนส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ทุกชนิด อย่างไรก็ตาม ในโถงปีนเขาหรือบนหิน เทปกีฬาสีขาวแบบคลาสสิกแพร่หลาย Lea Grüner นักกายภาพบำบัดและมือบำบัดอธิบายว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น และวิธีที่คุณสามารถพยุงนิ้วของคุณอย่างเหมาะสมที่สุดขณะปีนเขาด้วยความช่วยเหลือของเทป

การปีนเขาและการปีนหน้าผาเป็นงานหนักสำหรับเส้นเอ็น เส้นเอ็น และแคปซูลข้อต่อในมือของคุณ เพื่อให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดแก่คุณและเพื่อบรรเทาอาการของการโอเวอร์โหลด มีวิธีต่างๆ ในการติดเทป ซึ่งฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักในวันนี้

ข้อสำคัญ: เทปไม่ควรใช้แทนการรักษาพยาบาล ในกรณีที่มีอาการปวดนานหลายวันหรือสูญเสียการทำงาน ไม่มีทางเลี่ยงที่จะไปพบแพทย์

เทปใดสำหรับการปีนเขาและก้อนหิน?

เทป Kinesio เทียบกับ สปอร์ตเทป

เทปไคเนซิโอเทป: ทุกคนคงเคยเห็นหรือลองใช้ "แถบกาวสีติดผิวหนัง" กันมาบ้างแล้วในชีวิตประจำวันหรือระหว่างเล่นกีฬา เทป Kinesio มีขอบเขตยืดหยุ่นและสามารถคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น รักษาข้อต่อ หรือ ตัวอย่างเช่น ช่วยระบายน้ำเหลือง สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่นิ้วโดยทั่วไปขณะปีนเขา ฉันขอแนะนำแบบคลาสสิก (มักเป็นสีขาว)สปอร์ตเทป: มันคือไม่ยืดหยุ่นไม่ให้ทางภายใต้โหลดและด้วยเหตุนี้จึงจัดเตรียมสิ่งที่จำเป็นสนับสนุนในโครงสร้างนิ้ว (บาดเจ็บ)

การปีนป่ายหรือปีนก้อนหินเป็นงานหนักสำหรับนิ้วมือของเรา และความเครียดของเส้นเอ็น เอ็น และแคปซูลข้อต่ออาจไปไกลกว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเทปกีฬา คุณสามารถคลายโครงสร้างเหล่านี้ขณะปีนเขาได้ จากนั้นคุณสามารถใช้ kinesiotape เป็นอาหารเสริมในชีวิตประจำวันได้

เช่นเดียวกับ kinesiotape เทปกีฬาที่มีคุณภาพดีก็มีความสำคัญเช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใด เหงื่อ ชอล์ค และแรงเสียดทานของด้ามจับต้องใช้อย่างใดอย่างหนึ่งแรงยึดเกาะดีมากเทป

เมื่อใดที่ฉันต้องติดเทปเมื่อปีนป่ายและปีนป่าย?

ในกีฬาปีนเขา เทปถูกนำมาใช้เพื่อการรักษาเท่านั้น เช่น ในกรณีของกลุ่มอาการโอเวอร์โหลด นักปีนเขายังติดเทปเมื่อพวกเขากลับไปปีนเขาหรือเล่นก้อนหินหลังจากได้รับบาดเจ็บ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวสำหรับการติดเทปเพื่อป้องกันโรคคือกระจกตาหรือแผลพุพองที่กำลังจะแตก เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่ผิวหนังชั้นตื้นที่ใกล้เข้ามา

เทปกีฬา

กฎพื้นฐานสำหรับการใช้เทปกีฬา

ผิวควรสะอาด ปราศจากไขมัน และแห้งเป็น. หากเป็นไปได้ ให้ล้างมือก่อนติดเทปและเช็ดให้แห้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทปไม่แน่นเกินไปรอบนิ้วของคุณ มิฉะนั้น การขาดความยืดหยุ่นจะทำให้การไหลเวียนของเลือดถูกจำกัดได้ง่าย เคล็ดลับที่ดีในบริบทนี้คืออย่าดึงเทปโดยตรงจากม้วนรอบนิ้วของคุณ ให้ความสนใจกับตำแหน่งการทำงานของนิ้ว และอย่าเลือกความกว้างของเทปกว้างเกินไป มิฉะนั้น เทปจะจำกัดการเคลื่อนไหวในสถานที่ที่ไม่เอื้ออำนวย

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง - เทปพันรอบนิ้ว

ปล่อยผิวหนังที่ยื่นออกมาบนแผล วาง "แผ่นปิดแผล" ทับ จากนั้นคุณจึงพันเทปรอบนิ้วต่อไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พันผ้าแน่นเกินไป ควรปกป้องผิวหนังเท่านั้น ไม่ได้จำกัดการเคลื่อนไหว

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง - เทปลูกนกในฝ่ามือ

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ผิวหนังบนฝ่ามือ มันจะยากขึ้นเล็กน้อย แต่คุณยังสามารถปีนขึ้นไปได้ดีด้วยเทป เช่นเดียวกับการใช้ลูกนกบนนิ้ว คุณต้องติดผิวหนังที่หลุดกลับเข้าไปบนบาดแผลแล้วติดเทปชั่วคราวทับ จากนั้นคุณต้องมีแถบเทปกว้างประมาณ 1.5 ซม. ซึ่งยาวประมาณจากปีกนกถึงข้อศอก พันกึ่งกลางของแถบเทปรอบนิ้วที่อยู่ใกล้กับลูกนกมากที่สุด ทำเป็นห่วงจากหลังนิ้วถึงฝ่ามือ

จากนั้นติดแผ่นปิดแผลและติดแถบเทปสองแถบให้ไขว้กันบนลูกนก

จากนั้นลากแถบสองแถบไปทางข้อมือและด้านนอกของปลายแขน เพื่อให้ติดเทปได้ดีขึ้น ให้ฉีกเทปอีกแถบยาวพอที่จะพันรอบข้อมือได้ 2 รอบ วางแถบนี้หลวม ๆ ที่ปลายเทปลูกนกเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง แต่เลือดจะไม่รวมกัน

แตะข้อต่อส่วนปลายเมื่อปีนเขาและปีนหน้าผา

ข้อนิ้วเป็นข้อที่สามารถติดเทปได้ง่ายที่สุด

เทปมีประโยชน์ที่นี่ เช่น สำหรับการบาดเจ็บของแคปซูลหรือการอักเสบของแคปซูล เช่นเดียวกับการตึงของเอ็นกล้ามเนื้อเมื่อข้อต่อเจ็บปวดและบวม

เทป (กว้าง 1-1.5 ซม.) พันรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบที่ข้อต่อปลายนิ้วอย่างหลวมๆ โดยหมุนประมาณหนึ่งรอบครึ่ง

เทปข้อต่อกลางเมื่อปีนเขาและก้อนหิน

เทปที่ข้อต่อกลางของนิ้วมีประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บของ capsular หรือการอักเสบของ capsular เช่นเดียวกับการเกร็งของเอ็นกล้ามเนื้อเมื่อข้อต่อเจ็บปวดและบวม นอกจากนี้ เทปที่ข้อต่อกลางของนิ้วจะช่วยได้เมื่อเกิดความเจ็บปวดระหว่างการดึงตามยาว ที่ด้านหลังของนิ้วเนื่องจากมีน้ำไหลออกจากข้อต่อ หรืออยู่ในตำแหน่งนิ้วห้อยเนื่องจากเอ็นกล้ามเนื้องอที่ตึง

เมื่อติดเทป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อมีฟังก์ชันงอและยืดเพียงพอ ดังนั้นให้งอนิ้วคงที่ 30-40° ในข้อต่อตรงกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบไม่กว้างเกินไป (ความกว้าง 1-1.5 ซม. เหมาะสมที่สุด) เริ่มติดเทปที่นิ้วและพันแถบหนึ่งครั้งรอบพรรค

วางเทปตามขวางเหนือข้อต่อตรงกลางด้านในของมือ จากนั้นพันรอบพรรคกลางก่อนที่จะข้ามลงมาอีกครั้งที่ระดับข้อต่อกลางและวนฐานของนิ้วอีกครั้ง

เทปควรยังคงช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในข้อต่อกลางนิ้วและจำกัดการยืดออกทั้งหมดอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้จะช่วยคลายเอ็นกล้ามเนื้อและแคปซูล

การติดเทปข้อต่อฐานเมื่อปีนป่ายหิน

เทปของข้อต่อ metacarpophalangeal มีประโยชน์ในกรณีที่แคปซูลบาดเจ็บ ความเครียดหรือการอักเสบ การบาดเจ็บที่เอ็นยืดระหว่างข้อต่อ metacarpophalangeal ของนิ้วมือ หรือการบาดเจ็บที่เอ็นยืด มักจะพบอาการปวดและบวมที่บริเวณด้านยืดระหว่างข้อนิ้ว

สำหรับเทปคุณต้องใช้เทปสองแถบแคบกว้างประมาณ 1-1.5 ซม. ข้อต่อ metatarsophalangeal ควรงอประมาณ 15-20° เมื่อใช้เทป วางเทปไว้ที่หลังมือ ม้วนเทปเป็นแนวทแยงด้านหน้าศีรษะและระหว่างนิ้ว วงกลมนิ้วที่ได้รับผลกระทบหนึ่งครั้งที่ระดับของข้อต่อรากและข้ามแถบเทปอีกอันที่ด้านหน้าของศีรษะ

คุณทำเช่นเดียวกันกับเทปแถบที่สอง แต่คราวนี้คุณข้ามไปด้านหลังศีรษะ

ใช้บัดดี้เทป: หนุนนิ้วของคุณ

เทปบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นขณะปีนเขาและปีนหน้าผา

วางสะพานไว้บนข้อต่อตรงกลางของฝ่ามือและเริ่มติดบังเหียนทีละครั้งในวงแหวนรอบนิ้ว

ในตอนท้าย นิ้วนี้ล้อมรอบด้วยเทปสองวงที่ด้านบนและด้านล่างของข้อต่อตรงกลางซึ่งเชื่อมต่อกันบนฝ่ามือที่ระดับของข้อต่อตรงกลาง

เนื่องจากเทปจะคลายออกอีกครั้งในภายหลังเมื่อปีนเขา เทปสามารถรัดให้แน่นขึ้นเล็กน้อยทันทีหลังจากใส่ เพื่อรองรับเอ็นวงแหวนได้อย่างเหมาะสมระหว่างเซสชันการปีนเขาที่กำลังจะมาถึง

Kinesiotape บนนิ้ว - อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน

เนื่องจากเทป kinesio ไม่ให้ความเสถียรและแรงยึดเกาะที่เพียงพอเมื่อปีนเขา จึงควรติดไว้ที่นิ้วเพื่อเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้แทนที่การไปพบแพทย์ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ฉันจะแสดงวิธีการพันข้อต่อนิ้วของคุณด้วย

ติดเทปแคปซูลข้อต่อหรือเอ็นยึดเพื่อพยุงตัว

เพื่อรองรับแคปซูลข้อต่อหรือเอ็นยึด (มักจำเป็นที่ข้อต่อกลางนิ้ว) ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถให้ผู้ช่วยติดเทปไคเนซิโอเทปได้ดังนี้:

ตัดแถบ 4 แถบกว้างประมาณ 1 ซม. และยาว 5-8 ซม. ปัดมุม ฉีกกระดาษตรงกลางแถบทั้งหมด

ใช้แถบยืดตรงกลางแล้ววางบนข้อต่อกลางของนิ้ว ปล่อยให้ปลายด้านยืดหลวมๆ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของข้อต่อตรงกลาง

และตอนนี้คุณเสริมเทปกาวแล้วด้วยแถบที่เหลือในลักษณะเดียวกัน

หากคุณยังรู้สึกถึงผลที่ตามมาหลังจากการปีนเขาอย่างเข้มข้น หรือหากคุณต้องการการรองรับหรือการทรงตัวของข้อต่อกลางนิ้วหลังจากได้รับบาดเจ็บ เทปนี้จะช่วยคุณได้มากอย่างแน่นอน

บทสรุปของการแตะมือและนิ้ว

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถใช้ต่างกันได้เทปขณะปีนเขาบรรลุมากจริงๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกาย โดยเฉพาะมือและนิ้วของคุณก่อนที่จะปีนหรือปีนหน้าผา นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการออกแรงมากเกินไป

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปีนเขา

• แคลลัส ครีม บาดแผล: การดูแลมือสำหรับนักปีนเขา
• อุปกรณ์ฝึกปีนเขา: ภาพรวม
• การปีนสนามหลายระดับ – นี่คือวิธีการทำงาน