การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (2023)

Table of Contents
เนื้อหา เทปใดสำหรับการปีนเขาและก้อนหิน? เทป Kinesio เทียบกับ สปอร์ตเทป เมื่อใดที่ฉันต้องติดเทปเมื่อปีนป่ายและปีนป่าย? เทปกีฬา กฎพื้นฐานสำหรับการใช้เทปกีฬา การบาดเจ็บที่ผิวหนัง - เทปพันรอบนิ้ว การบาดเจ็บที่ผิวหนัง - เทปลูกนกในฝ่ามือ แตะข้อต่อส่วนปลายเมื่อปีนเขาและปีนหน้าผา เทปข้อต่อกลางเมื่อปีนเขาและก้อนหิน การติดเทปข้อต่อฐานเมื่อปีนป่ายหิน ใช้บัดดี้เทป: หนุนนิ้วของคุณ เทปบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นขณะปีนเขาและปีนหน้าผา Kinesiotape บนนิ้ว - อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน ติดเทปแคปซูลข้อต่อหรือเอ็นยึดเพื่อพยุงตัว บทสรุปของการแตะมือและนิ้ว เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปีนเขา

วอนลี กรุนเนอร์

เวลาอ่าน 8 นาที

ในกีฬาหลายชนิดในปัจจุบัน คุณสามารถเห็นเทปกาวสีสันสดใส หรือเทปไคเนซิโอ (kinesio) บนส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ทุกชนิด อย่างไรก็ตาม ในโถงปีนเขาหรือบนหิน เทปกีฬาสีขาวแบบคลาสสิกแพร่หลาย Lea Grüner นักกายภาพบำบัดและมือบำบัดอธิบายว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น และวิธีที่คุณสามารถพยุงนิ้วของคุณอย่างเหมาะสมที่สุดขณะปีนเขาด้วยความช่วยเหลือของเทป

เนื้อหา

  • เทปใดสำหรับการปีนเขาและก้อนหิน?
  • เมื่อใดที่ฉันต้องติดเทปเมื่อปีนป่ายและปีนป่าย?
  • เทปกีฬา
  • Kinesiotape บนนิ้ว - อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน
  • บทสรุปของการแตะมือและนิ้ว

การปีนเขาและการปีนหน้าผาเป็นงานหนักสำหรับเส้นเอ็น เส้นเอ็น และแคปซูลข้อต่อในมือของคุณ เพื่อให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดแก่คุณและเพื่อบรรเทาอาการของการโอเวอร์โหลด มีวิธีต่างๆ ในการติดเทป ซึ่งฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักในวันนี้

ข้อสำคัญ: เทปไม่ควรใช้แทนการรักษาพยาบาล ในกรณีที่มีอาการปวดนานหลายวันหรือสูญเสียการทำงาน ไม่มีทางเลี่ยงที่จะไปพบแพทย์

เทปใดสำหรับการปีนเขาและก้อนหิน?

เทป Kinesio เทียบกับ สปอร์ตเทป

เทปไคเนซิโอเทป: ทุกคนคงเคยเห็นหรือลองใช้ "แถบกาวสีติดผิวหนัง" กันมาบ้างแล้วในชีวิตประจำวันหรือระหว่างเล่นกีฬา เทป Kinesio มีขอบเขตยืดหยุ่นและสามารถคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น รักษาข้อต่อ หรือ ตัวอย่างเช่น ช่วยระบายน้ำเหลือง สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่นิ้วโดยทั่วไปขณะปีนเขา ฉันขอแนะนำแบบคลาสสิก (มักเป็นสีขาว)สปอร์ตเทป: มันคือไม่ยืดหยุ่นไม่ให้ทางภายใต้โหลดและด้วยเหตุนี้จึงจัดเตรียมสิ่งที่จำเป็นสนับสนุนในโครงสร้างนิ้ว (บาดเจ็บ)

การปีนป่ายหรือปีนก้อนหินเป็นงานหนักสำหรับนิ้วมือของเรา และความเครียดของเส้นเอ็น เอ็น และแคปซูลข้อต่ออาจไปไกลกว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเทปกีฬา คุณสามารถคลายโครงสร้างเหล่านี้ขณะปีนเขาได้ จากนั้นคุณสามารถใช้ kinesiotape เป็นอาหารเสริมในชีวิตประจำวันได้

เช่นเดียวกับ kinesiotape เทปกีฬาที่มีคุณภาพดีก็มีความสำคัญเช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใด เหงื่อ ชอล์ค และแรงเสียดทานของด้ามจับต้องใช้อย่างใดอย่างหนึ่งแรงยึดเกาะดีมากเทป

เมื่อใดที่ฉันต้องติดเทปเมื่อปีนป่ายและปีนป่าย?

ในกีฬาปีนเขา เทปถูกนำมาใช้เพื่อการรักษาเท่านั้น เช่น ในกรณีของกลุ่มอาการโอเวอร์โหลด นักปีนเขายังติดเทปเมื่อพวกเขากลับไปปีนเขาหรือเล่นก้อนหินหลังจากได้รับบาดเจ็บ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวสำหรับการติดเทปเพื่อป้องกันโรคคือกระจกตาหรือแผลพุพองที่กำลังจะแตก เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่ผิวหนังชั้นตื้นที่ใกล้เข้ามา

เทปกีฬา

กฎพื้นฐานสำหรับการใช้เทปกีฬา

ผิวควรสะอาด ปราศจากไขมัน และแห้งเป็น. หากเป็นไปได้ ให้ล้างมือก่อนติดเทปและเช็ดให้แห้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทปไม่แน่นเกินไปรอบนิ้วของคุณ มิฉะนั้น การขาดความยืดหยุ่นจะทำให้การไหลเวียนของเลือดถูกจำกัดได้ง่าย เคล็ดลับที่ดีในบริบทนี้คืออย่าดึงเทปโดยตรงจากม้วนรอบนิ้วของคุณ ให้ความสนใจกับตำแหน่งการทำงานของนิ้ว และอย่าเลือกความกว้างของเทปกว้างเกินไป มิฉะนั้น เทปจะจำกัดการเคลื่อนไหวในสถานที่ที่ไม่เอื้ออำนวย

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง - เทปพันรอบนิ้ว

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (1)

ลี กรุนเนอร์

ใช้แถบเทปขนาด 15 ซม. แล้วพับปลายทั้งสองเข้าหากันเล็กน้อย

การแตะที่นิ้วที่ยื่นออกมาซึ่งไม่ใช่ผิวหนังฉีกขาดทั้งหมด (ข้าวโพด) ทำได้ค่อนข้างง่ายและคุณยังสามารถปีนขึ้นไปได้อีก

วิธีการทำงาน: ฉีกแถบเทปยาวประมาณ 15 ซม. ความกว้างของเทปควรกว้างกว่าการบาดเจ็บเล็กน้อย พับปลายด้านหนึ่งของเทปให้ด้านที่มีกาวสองด้านทับกัน นี่คือ "วัสดุปิดแผล" ของคุณ

ปล่อยผิวหนังที่ยื่นออกมาบนแผล วาง "แผ่นปิดแผล" ทับ จากนั้นคุณจึงพันเทปรอบนิ้วต่อไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พันผ้าแน่นเกินไป ควรปกป้องผิวหนังเท่านั้น ไม่ได้จำกัดการเคลื่อนไหว

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (2)

ลี กรุนเนอร์

ตอนนี้คุณสามารถติดเทปรอบนิ้วที่มีบาดแผลแล้วพันไว้

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (3)

ลี กรุนเนอร์

ระวังอย่าพันเทปแน่นเกินไปเพื่อไม่ให้จำกัดการเคลื่อนไหว

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง - เทปลูกนกในฝ่ามือ

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ผิวหนังบนฝ่ามือ มันจะยากขึ้นเล็กน้อย แต่คุณยังสามารถปีนขึ้นไปได้ดีด้วยเทป เช่นเดียวกับการใช้ลูกนกบนนิ้ว คุณต้องติดผิวหนังที่หลุดกลับเข้าไปบนบาดแผลแล้วติดเทปชั่วคราวทับ จากนั้นคุณต้องมีแถบเทปกว้างประมาณ 1.5 ซม. ซึ่งยาวประมาณจากปีกนกถึงข้อศอก พันกึ่งกลางของแถบเทปรอบนิ้วที่อยู่ใกล้กับลูกนกมากที่สุด ทำเป็นห่วงจากหลังนิ้วถึงฝ่ามือ

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (4)

ลี กรุนเนอร์

สำหรับการติดเทปบนฝ่ามือ คุณต้องมีแถบกาวที่ยาวขึ้น ควรกว้างประมาณ 1.5 ซม.

จากนั้นติดแผ่นปิดแผลและติดแถบเทปสองแถบให้ไขว้กันบนลูกนก

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (5)

ลี กรุนเนอร์

แล้วนำผ้าปิดแผลไปวางไว้ที่ที่เหมาะสม...

จากนั้นลากแถบสองแถบไปทางข้อมือและด้านนอกของปลายแขน เพื่อให้ติดเทปได้ดีขึ้น ให้ฉีกเทปอีกแถบยาวพอที่จะพันรอบข้อมือได้ 2 รอบ วางแถบนี้หลวม ๆ ที่ปลายเทปลูกนกเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง แต่เลือดจะไม่รวมกัน

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (7)

ลี กรุนเนอร์

แถบกาวติดไว้ที่ข้อมือด้านนอกของข้อมือ

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (8)

ลี กรุนเนอร์

หากต้องการแก้ไข ให้ใช้แถบเทปพันรอบข้อมือเพิ่มเติม

แตะข้อต่อส่วนปลายเมื่อปีนเขาและปีนหน้าผา

ข้อนิ้วเป็นข้อที่สามารถติดเทปได้ง่ายที่สุด

เทปมีประโยชน์ที่นี่ เช่น สำหรับการบาดเจ็บของแคปซูลหรือการอักเสบของแคปซูล เช่นเดียวกับการตึงของเอ็นกล้ามเนื้อเมื่อข้อต่อเจ็บปวดและบวม

เทป (กว้าง 1-1.5 ซม.) พันรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบที่ข้อต่อปลายนิ้วอย่างหลวมๆ โดยหมุนประมาณหนึ่งรอบครึ่ง

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (9)

ลี กรุนเนอร์

ในการติดเทปข้อต่อปลาย คุณสามารถใช้แถบเทปกว้าง 1-1.5 ซม. แล้วพันรอบๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ

เทปข้อต่อกลางเมื่อปีนเขาและก้อนหิน

เทปที่ข้อต่อกลางของนิ้วมีประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บของ capsular หรือการอักเสบของ capsular เช่นเดียวกับการเกร็งของเอ็นกล้ามเนื้อเมื่อข้อต่อเจ็บปวดและบวม นอกจากนี้ เทปที่ข้อต่อกลางของนิ้วจะช่วยได้เมื่อเกิดความเจ็บปวดระหว่างการดึงตามยาว ที่ด้านหลังของนิ้วเนื่องจากมีน้ำไหลออกจากข้อต่อ หรืออยู่ในตำแหน่งนิ้วห้อยเนื่องจากเอ็นกล้ามเนื้องอที่ตึง

เมื่อติดเทป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อมีฟังก์ชันงอและยืดเพียงพอ ดังนั้นให้งอนิ้วคงที่ 30-40° ในข้อต่อตรงกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบไม่กว้างเกินไป (ความกว้าง 1-1.5 ซม. เหมาะสมที่สุด) เริ่มติดเทปที่นิ้วและพันแถบหนึ่งครั้งรอบพรรค

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (10)

ลี กรุนเนอร์

เมื่อติดเทปข้อต่อตรงกลาง สิ่งสำคัญคือต้องไม่จำกัดฟังก์ชันการงอและส่วนขยายมากเกินไป

วางเทปตามขวางเหนือข้อต่อตรงกลางด้านในของมือ จากนั้นพันรอบพรรคกลางก่อนที่จะข้ามลงมาอีกครั้งที่ระดับข้อต่อกลางและวนฐานของนิ้วอีกครั้ง

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (11)

ลี กรุนเนอร์

ในการติดเทปรอยต่อตรงกลาง ขั้นแรกให้วางเทปตามขวางบนรอยต่อตรงกลางของคุณ

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (12)

ลี กรุนเนอร์

จากนั้นคุณพันข้อต่อนิ้วกลาง

เทปควรยังคงช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในข้อต่อกลางนิ้วและจำกัดการยืดออกทั้งหมดอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้จะช่วยคลายเอ็นกล้ามเนื้อและแคปซูล

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (13)

ลี กรุนเนอร์

จากนั้นให้พันเทปกลับลงไปที่ระดับข้อนิ้วกลาง

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (14)

ลี กรุนเนอร์

ในที่สุดนิ้วก็วนอีกครั้งเพื่อแก้ไข

การติดเทปข้อต่อฐานเมื่อปีนป่ายหิน

เทปของข้อต่อ metacarpophalangeal มีประโยชน์ในกรณีที่แคปซูลบาดเจ็บ ความเครียดหรือการอักเสบ การบาดเจ็บที่เอ็นยืดระหว่างข้อต่อ metacarpophalangeal ของนิ้วมือ หรือการบาดเจ็บที่เอ็นยืด มักจะพบอาการปวดและบวมที่บริเวณด้านยืดระหว่างข้อนิ้ว

สำหรับเทปคุณต้องใช้เทปสองแถบแคบกว้างประมาณ 1-1.5 ซม. ข้อต่อ metatarsophalangeal ควรงอประมาณ 15-20° เมื่อใช้เทป วางเทปไว้ที่หลังมือ ม้วนเทปเป็นแนวทแยงด้านหน้าศีรษะและระหว่างนิ้ว วงกลมนิ้วที่ได้รับผลกระทบหนึ่งครั้งที่ระดับของข้อต่อรากและข้ามแถบเทปอีกอันที่ด้านหน้าของศีรษะ

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (15)

ลี กรุนเนอร์

ต้องใช้แถบกาวที่ค่อนข้างแคบและยาวอีกครั้งสำหรับการติดเทปข้อต่อ metacarpophalangeal

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (16)

ลี กรุนเนอร์

แถบวางขวาง

คุณทำเช่นเดียวกันกับเทปแถบที่สอง แต่คราวนี้คุณข้ามไปด้านหลังศีรษะ

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (17)

ลี กรุนเนอร์

แถบกาวที่สองวางขวาง

ใช้บัดดี้เทป: หนุนนิ้วของคุณ

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (18)

ลี กรุนเนอร์

สำหรับบัดดี้เทป ให้ใช้เทปสองแถบซึ่งติดอยู่ด้านหน้าและด้านหลังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

บัดดี้เทปยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบาดเจ็บของแคปซูลหรือเอ็นข้างเคียง ความเจ็บปวดเกิดขึ้นที่ข้อต่อพร้อมกับการรับน้ำหนักด้านข้างซึ่งบางครั้งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่มั่นคง

ด้วยบัดดี้เทป นิ้วที่แข็งแรงจะพยุงเพื่อนบ้านที่บาดเจ็บได้ ดังนั้นคุณต้องใช้เทปสองแถบและพันรอบข้อต่อนิ้วที่อยู่ติดกันทั้งด้านหน้าและด้านหลังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบเทปไม่กว้างเกินไป การงอนิ้วและการยืดไม่ควรถูกจำกัด

เทปบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นขณะปีนเขาและปีนหน้าผา

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (19)

ลี กรุนเนอร์

หากคุณต้องการพันแผลที่เอ็นเอ็นแบบวงแหวน คุณต้องใช้เทปที่มีแถบตรงกลาง

การบาดเจ็บที่เอ็นวงแหวนเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยที่สุดโดยนักปีนเขา และเกิดขึ้นเกือบเฉพาะในการปีนเขาเท่านั้น เอ็นวงแหวน (แต่ละนิ้วมี 5 นิ้ว) มีหน้าที่กดเอ็นกล้ามเนื้องอเข้ากับกระดูกเมื่อมือปิด เนื่องจาก "ตำแหน่งนิ้วที่ยื่นออกมา" เป็นส่วนใหญ่ จึงมีแรงกดสูงบนเอ็นเอ็นวงแหวน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจเกิดการฉีกขาดได้ การฉีกขาดของเอ็นแหวนสามารถได้ยินได้อย่างแน่นอนด้วยเสียงป๊อปหรือคลิก ในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์และทำ MRI อย่างแน่นอน อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดเฉพาะที่ภายในมือร่วมกับบวมของพรรค บางครั้งมีเลือดออกเล็กน้อย มีเสียงเสียดสีหรือเสียงถูที่สังเกตได้ชัดเจน หากคุณพยายามงอนิ้วโดยต้านแรงต้าน เส้นเอ็นด้านในของมือจะยื่นออกมาอย่างชัดเจน ตามกฎแล้วเอ็นวงแหวนที่สองและ / หรือที่สาม (ที่ฐานของนิ้วหรือที่ระดับของข้อต่อนิ้วกลาง) จะได้รับผลกระทบ

H-Tape เป็นเทปสำหรับการบาดเจ็บเอ็นรูปวงแหวน ช่วยพยุงและพยุงเอ็นที่บาดเจ็บไม่ให้เส้นเอ็นแยกออกจากกระดูก

คุณต้องมีแถบยาวประมาณ 10-12 ซม. และกว้างประมาณ 1.5 ซม. ฉีกแถบตรงกลางจากปลายทั้งสองด้านเพื่อให้ใยกว้างประมาณ 1 ซม. ยังคงอยู่ตรงกลาง นั่นเป็นสาเหตุที่เรียกเทปนี้ว่า H-Tape

วางสะพานไว้บนข้อต่อตรงกลางของฝ่ามือและเริ่มติดบังเหียนทีละครั้งในวงแหวนรอบนิ้ว

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (20)

ลี กรุนเนอร์

ในการติดแถบกาวติดสะพาน ให้ติดที่ข้อนิ้วกลางก่อน...

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (21)

ลี กรุนเนอร์

...และพันรถไฟทีละอันในวงแหวนรอบนิ้วของคุณ

ในตอนท้าย นิ้วนี้ล้อมรอบด้วยเทปสองวงที่ด้านบนและด้านล่างของข้อต่อตรงกลางซึ่งเชื่อมต่อกันบนฝ่ามือที่ระดับของข้อต่อตรงกลาง

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (22)

ลี กรุนเนอร์

ติดเทปด้านบนและด้านล่างข้อต่อตรงกลาง

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (23)

ลี กรุนเนอร์

เทปติดวงแหวนเหล่านี้โอบล้อมทั้งนิ้ว

เนื่องจากเทปจะคลายออกอีกครั้งในภายหลังเมื่อปีนเขา เทปสามารถรัดให้แน่นขึ้นเล็กน้อยทันทีหลังจากใส่ เพื่อรองรับเอ็นวงแหวนได้อย่างเหมาะสมระหว่างเซสชันการปีนเขาที่กำลังจะมาถึง

Kinesiotape บนนิ้ว - อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน

เนื่องจากเทป kinesio ไม่ให้ความเสถียรและแรงยึดเกาะที่เพียงพอเมื่อปีนเขา จึงควรติดไว้ที่นิ้วเพื่อเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้แทนที่การไปพบแพทย์ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ฉันจะแสดงวิธีการพันข้อต่อนิ้วของคุณด้วย

ติดเทปแคปซูลข้อต่อหรือเอ็นยึดเพื่อพยุงตัว

เพื่อรองรับแคปซูลข้อต่อหรือเอ็นยึด (มักจำเป็นที่ข้อต่อกลางนิ้ว) ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถให้ผู้ช่วยติดเทปไคเนซิโอเทปได้ดังนี้:

ตัดแถบ 4 แถบกว้างประมาณ 1 ซม. และยาว 5-8 ซม. ปัดมุม ฉีกกระดาษตรงกลางแถบทั้งหมด

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (24)

ลี กรุนเนอร์

คุณต้องใช้เทปหลายม้วนเพื่อรองรับแคปซูลข้อต่อและเอ็นยึด

ใช้แถบยืดตรงกลางแล้ววางบนข้อต่อกลางของนิ้ว ปล่อยให้ปลายด้านยืดหลวมๆ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของข้อต่อตรงกลาง

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (25)

ลี กรุนเนอร์

ยืดแถบแรกและวางไว้ที่ด้านข้างของข้อนิ้วกลาง...

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (26)

ลี กรุนเนอร์

ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับนิ้วทั้งสองข้างของคุณ

และตอนนี้คุณเสริมเทปกาวแล้วด้วยแถบที่เหลือในลักษณะเดียวกัน

การแตะนิ้วสำหรับนักปีนเขา (27)

ลี กรุนเนอร์

เสริมแถบกาวจากขั้นตอนก่อนหน้าด้วยแถบอีกสองแถบด้วยวิธีเดียวกัน

หากคุณยังรู้สึกถึงผลที่ตามมาหลังจากการปีนเขาอย่างเข้มข้น หรือหากคุณต้องการการรองรับหรือการทรงตัวของข้อต่อกลางนิ้วหลังจากได้รับบาดเจ็บ เทปนี้จะช่วยคุณได้มากอย่างแน่นอน

บทสรุปของการแตะมือและนิ้ว

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถใช้ต่างกันได้เทปขณะปีนเขาบรรลุมากจริงๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกาย โดยเฉพาะมือและนิ้วของคุณก่อนที่จะปีนหรือปีนหน้าผา นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการออกแรงมากเกินไป

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปีนเขา

  • แคลลัส ครีม บาดแผล: การดูแลมือสำหรับนักปีนเขา
  • อุปกรณ์ฝึกปีนเขา: ภาพรวม
  • การปีนสนามหลายระดับ – นี่คือวิธีการทำงาน

หัวเรื่องและหัวข้อ

ก้อนหินปีนเคล็ดลับกีฬา

ติดตาม

2ความคิดเห็น

คะแนนที่ดีที่สุด

ล่าสุด เก่าที่สุด

การตอบกลับแบบอินไลน์

ดูความคิดเห็นทั้งหมด

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Nicola Considine CPA

Last Updated: 05/21/2023

Views: 5243

Rating: 4.9 / 5 (49 voted)

Reviews: 88% of readers found this page helpful

Author information

Name: Nicola Considine CPA

Birthday: 1993-02-26

Address: 3809 Clinton Inlet, East Aleisha, UT 46318-2392

Phone: +2681424145499

Job: Government Technician

Hobby: Calligraphy, Lego building, Worldbuilding, Shooting, Bird watching, Shopping, Cooking

Introduction: My name is Nicola Considine CPA, I am a determined, witty, powerful, brainy, open, smiling, proud person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.